Vždy se chcete zbavit nadbytečných kilogramů co nejdříve. Zaprvé proto, že diety po dlouhou dobu jsou nudné a únavné. Zadruhé proto, že o hubnutí často myslí vážně ve chvíli, kdy teď potřebujete vypadat dobře. A cíl zpravidla není skromný 1–2 kilogramy, ale 3–5 (někdy i více). Existuje mnoho způsobů, jak rychle zhubnout o 5 kg; tohoto výsledku můžete dosáhnout i za týden. Ale stojí za to to udělat a jak ovlivní taková rychlost hubnutí zdraví?
Vážený pět
Často jsou to ženy, které hledají způsoby, jak urgentně zhubnout 5 kg za týden. Uhodnete proč? Protože vám umožní zapadnout do vašich oblíbených šatů nebo loňských džín. Poté, co ztratil pět kilogramů, tělo zmenšilo objem přibližně o velikost. I když toto pravidlo nefunguje vždy.
Problém je v tom, že 5 kilogramů je absolutní hodnota a lékaři doporučují hodnotit výsledky hubnutí v procentech, vzhledem k původní tělesné hmotnosti.
Za bezpečnou míru úbytku hmotnosti se nepovažuje více než 1% týdně. S hmotností 100 kg je to asi 5 kg za měsíc. Ztráta 5 kg za týden lze považovat za extrém a jakýkoli extrém je hrozbou pro zdraví.
Trochu více matematiky. Odborníci na výživu vypočítali, že k tomu, abyste se zbavili pouze jednoho kilogramu tuku, je nutné vytvořit deficit 7 000 kalorií. Pokud je vynásobíte 5, získáte 35 000 kcal s průměrným denním příjmem asi 2 000. Kolik dní nemusíte vůbec jíst a stále se potit v tělocvičně, abyste zhubli 5 kg za 5 dní, jako někteří nově založené stravy slibují? A jak je takového výsledku dosaženo, když se některým stále daří takového cíle dosáhnout?
Nebezpečný pro zdraví
Jak jste již pochopili, rychlé hubnutí o 5 kg týdně, se silnou touhou, můžete stále. Ale takové hubnutí nemá nic společného se spalováním tuků. Zbavit se takového množství tuku za 7 dní je nereálné! Co se tedy děje v těle, když umíráme hladem nebo extrémní dietou, a co zmizí s váhou? Odpovědi na tyto otázky vás určitě nepotěší!
- Voda.Nejjednodušší je odstranit vodu z těla. Proto jsou diuretické složky přítomny ve všech lécích na hubnutí. Je tedy docela možné zhubnout o 5 kg i za 3 dny. Cena za takový výsledek: porušení vitamínové a minerální rovnováhy, dehydratace, ucpané srdce a ledviny, suchá šedá kůže a neustálé bolesti hlavy.
- Výkaly.Pokud neustále jíte nezdravé jídlo a pravidelně nečistíte tělo, mohou se ve střevech dospělého člověka hromadit až 3-4 kilogramy výkalů. Po vyvolání průjmu je docela možné zhubnout několik kilogramů za tři dny. Současně však můžete dostat dysbiózu, dehydrataci, narušení trávicího systému, exacerbaci hemoroidů.
- Sval.Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, se silným deficitem kalorií tělo nespotřebovává svůj vlastní tuk, ale využívá svalovou hmotu jako vnitřní rezervu, takže tukové zásoby ponechává na ještě horší časy. Ve výsledku hmota odejde, ale objemy zůstanou. Zároveň se zpomalují metabolické procesy a po návratu k obvyklému způsobu života se váha dramaticky zvyšuje.
Než si tedy řeknete: „Chci zhubnout 5 kg za 7 dní! ", Přemýšlejte o důsledcích a skutečně posuďte své schopnosti. Je velmi obtížné udržet dosažený výsledek, stejně jako vyvážit organismus, který je rozrušen nejsilnějším stresem.
Metody hubnutí
Existují zdravější způsoby, jak zhubnout 5 kg za týden? S velkou mírou skepticismu mezi ně patří hladovění, extrémní diety a namáhavé cvičení. Kromě toho je nutné tyto metody používat velmi opatrně a neustále sledovat jejich vlastní blahobyt. Pokud se prudce zhorší, je nutné urgentně zastavit extrémní hubnutí!
Hladovění
K vyložení trávicího systému je možné a nutné použít půst. Chcete-li však během týdne zhubnout o 5 kg, budete se muset vzdát jídla po dobu nejméně tří dnů a úplně - půst se provádí pouze na čisté nesycené vodě nebo neslazeném zeleném čaji.
V ideálním případě by tyto dny měly následovat za sebou. Ale pro nepřipravený organismus je to příliš mnoho stresu. Proto můžete jako alternativu střídat den vegetariánské stravy s půstem během týdne. Celkově se ukázalo, že tři hladové dny a čtyři vegetariánské dny. Za tři dny strávené bez jídla to trvá přibližně stejné množství kilogramů a další dva se během vegetariánských dnů ztratí.
Bez ohledu na to, kterou z možností půstu zvolíte, asi týden před tím se musíte vzdát příliš tučných a smažených jídel a snížit množství konzumovaného masa. To je nezbytné k uvolnění jater a ledvin, které jsou během půstu vystaveny zvýšené zátěži.
Pokud se vám podařilo zhubnout za 3 dny, musíte se vrátit ke své obvyklé stravě stejným způsobem - postupně přidávat do jídelníčku známá jídla. Tyto hladovky můžete praktikovat maximálně jednou během dvou až tří měsíců.
Extrémní diety
Pro ty, kteří nejsou připraveni úplně se vzdát jídla, i kvůli rychlému získání harmonie, jsou vhodné měkčí metody, jak zhubnout 5 kg za týden. Odborníci na výživu jim říkají „extrémní diety". A to není náhoda: náhlé změny a přísná omezení obvyklé stravy jsou pro tělo nejsilnějším stresem, který ne každý snadno snáší.
Jakákoli expresní dieta je ve skutečnosti mono dietou nebo kombinací několika typů mono diet. To je tajemstvím jejich účinnosti, to je také jejich hlavní nevýhodou - za sedm dní se vytvoří deficit nejen v kaloriích, ale také v hodnotných živinách nezbytných pro plné fungování těla.
Sedmého dne téměř každý zaznamená významné zhoršení celkového zdravotního stavu a další příznaky nedostatku vitamínů: bledost, slabost, závratě, suchá kůže.
Nejoblíbenější expresní diety jsou:
- Kefirnaya.Po dobu sedmi dnů musíte pít nízkotučný kefír (1, 5 litru denně) a jíst čerstvou zeleninu v omezeném množství.
- Pohanka.Jediná mono-dieta, ve které vám nehrozí nedostatek vitamínů. Pohanka obsahuje většinu vitamínů a minerálů nezbytných pro normální fungování těla. Ale aby se zachovala, pohanka se konzumuje syrová, předem naplněná kefírem nebo jogurtem na noc.
- Jablko.Jezte 1, 5 kg zelených jablek každý den (vždy s kůží). Pro ty, kteří mají žaludeční nebo střevní potíže, je můžete péct. Můžete jíst 150 gramů libového masa nebo ryb jednou denně.
- Džus.Celých sedm dní pijte pouze čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Hmotnost rychle zmizí, ale kvůli nedostatku vlákniny může dojít k zácpě a bolesti břicha.
- Grapefruit.Je to užitečné pro ty, kteří chtějí nejen zhubnout, ale zároveň se zbavit celulitidy. Nabídka obsahuje libové maso nebo ryby, čerstvou nebo vařenou zeleninu, jíst polovinu grapefruitu 3-4krát denně.
- Tvaroh.Pomáhá zlepšit stav vlasů, zubů a kostí. Během dne můžete jíst až 1, 5 kg nízkotučného tvarohu. Diverzifikujte svou stravu čerstvou zeleninou, bobulemi, džusy, kefírem.
- Kavárna.Kofein stimuluje metabolismus a zvyšuje fyzickou aktivitu. Do lehkého dietního menu přidejte až 5 šálků kávy bez smetany a cukru denně, vypitých před každým jídlem.
- Vejce.Je založen na vařených vejcích, se kterými (2 ks) musíte začít každé jídlo. Ve stravě zůstává neslazené ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky.
- Protein.Strava se skládá z libového masa nebo ryb (vařených nebo grilovaných) a zeleniny. Nízkotučné mléčné výrobky jsou povoleny.
- Polévka.Všech sedm dní menu sestává z polévek na spalování tuků: dýně, celeru, cibule atd. Můžete jíst pouze jeden druh polévky nebo je střídat. Ale žádné jiné jídlo není přijatelné.
Funkce a podrobné diety pro každou z těchto diet lze snadno najít na internetu. A zároveň se dozvíte o kontraindikacích, jejichž seznam je poměrně dlouhý.
Nejtěžší však není sedět týden na zvolené stravě, ale udržovat takto dosažený výsledek. Po dobu sedmi dnů podvýživy mají metabolické procesy čas zpomalit a návrat k obvyklým velikostem porcí okamžitě ovlivní postavu.
Fyzická cvičení
Bez zásadních změn ve své obvyklé stravě a sportu nebudete moci rychle zhubnout.
A pro ty, kteří chtějí zhubnout 5 kg za týden, je třeba cvičit s velkou opatrností. Cvičení na nízkokalorickou dietu velmi přetíží tělo, může vést k závratím, tachykardii a zranění.
Neméně škodlivý je i druhý extrém - když lidé, kteří se předtím nevenovali sportu, najednou začnou trénovat hodiny v tělocvičně a nutí tělo k opotřebení. Již druhý den čeká takovéto potenciální sportovce mimořádně nepříjemné překvapení - nejsilnější závratě, svalové křeče a často podvrtnutí.
Ale nejsmutnější na tom je, že nesprávně zvolená zátěž vede k množině svalové hmoty a ne ke ztrátě tuku.
Tuk se rychle spaluje pravidelným aerobním cvičením, jehož intenzita a trvání se postupně zvyšuje. S jejich pomocí můžete zhubnout 5 kg asi za měsíc nebo o něco více. Ale na druhou stranu to bude skutečné snížení tukových zásob, a ne formální krátkodobý výsledek.
Kontraindikace
Režim extrémního hubnutí je kategoricky kontraindikován u lidí s:
- hypertenze a / nebo diabetes stupně 2-3;
- jakékoli nemoci trávicího systému;
- kardiovaskulární problémy;
- onkologická a autoimunitní onemocnění.
V žádném případě by těhotné ženy a kojící matky neměly hubnout, zejména tak rychle. Tělu byste neměli být vystaveni takovým testům, pokud jste v nedávné době podstoupili vážná zranění nebo operaci - nejprve mu musíte dát příležitost úplně se zotavit.
Techniky rychlého hubnutí budou neúčinné pro ty, kteří mají metabolické poruchy - budou muset nejprve vyřešit hlavní problém.
Optimální režim
Nejlepší je však nejdříve stanovit cíle, jako je ztráta 5 kg za pouhý týden. Pokud jste nesledovali své vlastní tělo a získali hodně přebytku, nedovolte, aby trpělo ještě více, a snažte se co nejdříve vrátit váhu zpět do normálu.
Je lepší poslouchat rady odborníků na výživu a postupně hubnout a udržovat se v rámci normy přijatelné pro tělo:
- s počáteční hmotností více než 120 kg je docela přijatelné zhubnout 5 kg za 2 týdny;
- s tělesnou hmotností 100 až 20 kg můžete za tři týdny snížit o 5 kg;
- ale pro ty, kteří nedosáhli 100 kg, je lepší zhubnout ne rychleji než 5 kg za měsíc.
Při této rychlosti hubnutí má tělo čas přizpůsobit se novým podmínkám a metabolické procesy se nezpomalují. To znamená, že bezprostředně po ukončení diety se váha nevrátí zpět, jako po výrazném úbytku hmotnosti.
Důležité! Intenzivní fyzická aktivita je kontraindikována u lidí s velkou nadváhou. Ale pro ně je docela možné zhubnout 5 kg za dva týdny na základě zásad zdravé výživy, o které je lepší se dozvědět od odborníka na výživu.
Recenze a výsledky
Odborníci na výživu tvrdí, že ztráta 5 kg za 2 týdny je docela možná bez poškození zdraví pouze tehdy, pokud kombinujete správnou výživu se střední fyzickou aktivitou. Abychom však udrželi výsledek, je lepší žít v tomto režimu celý měsíc.
Nejprve váha zmizí rychleji, ale pak se začne stabilizovat. Tomu se říká „plató efekt", když se tělo přizpůsobí novému životnímu stylu a přestane hubnout. Pokud chcete pokračovat v hubnutí, budete muset snížit příjem kalorií nebo zvýšit fyzickou aktivitu.
Existují lidé, kteří tvrdí, že vědí, jak zhubnout téměř o jednu velikost přes noc. Mluvíme o použití hořčíkového prášku rozpuštěného ve vodě pro hubnutí, užívaného večer po večeři. Droga má výrazný projímavý účinek a opravdu vám umožní vynechat jeden nebo dva kilogramy ráno. Současně však silně dehydratuje tělo a při častém užívání vede k zácpě a intestinální dysbióze. Jednou nebo dvakrát, pokud je to nezbytně nutné, lze tuto metodu použít, ale už ne.
Důležitá rada
Nejbezpečnější metodou hubnutí je zdravý životní styl a pravidelné cvičení. A to nemusí být nutně aerobik nebo cvičení v tělocvičně.
Míčové hry, plavání, bruslení, jízda na kole - to vše je skvělé pro trénink svalů, spalování kalorií a pomáhá udržovat normální váhu.
Budete překvapeni, když zjistíte, jak moc můžete zhubnout 5 kg pouhým vyloučením cukru, alkoholu a dalších nezdravých potravin ze své stravy! Hmotnost začíná od druhého týdne ustupovat, i když neděláte nic jiného.
A pokud trochu pomůžete tělu, pak se tělo začne rychle měnit k lepšímu. Možná byste tedy neměli spěchat, ale je lepší jít přirozenou a užitečnou cestou?